[...] na płaskiej sztangą 3 x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze technicznie/ 3 x 15 dół pleców martwy ciąg 3 x 15 barki- wyciskanie sztangi zza karku 3x 15 tył barków -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 15 biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 15 [...]
[...] inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór rozpietki na skosie gora 4serie po 12/12/10/10 albo jak to kązdy 4x12 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] w taki sposób: 1dzień klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*schemat(co tydzień , mikrocykl, zmiana obciążeń, na końcu podam plan obciążeń) -wyciskanie w skosie w dół 1*12, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w góre j.w. plecy -ciągi rozgrzewka+2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie1*12,2*5-6 -ściąganie drążka do kaltki 1*12,2*5-6 2dzień [...]
[...] 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz [...]
[...] 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz [...]
[...] za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń WTOREK Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy [...]
3. Plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. [...]
[...] za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 3 serie po 8 potórzeń Przedramie zginanie [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 2x 12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4x 12-8 przedramię- uginanie i prostowanie nadgarstków/ręce opadające w dół- w staniu/ po 3x 20- 15. Piątek: barki- -Wyciskanie sztangi 4 x 12- 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10- 8 -Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 4 x [...]
[...] za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 3 serie po 8 potórzeń Przedramie zginanie [...]
Siemanko! Przez ponad pol roku cwiczylem i na klate bralem 107! jednak podczas wakacji nie mialem czasu na cwiczenie! wszystko poszlo:/ jednak od 1,5 miesiaca znowu zaczolem cwiczyc i wczoraj na treningu klatki na ostatnia serie wycisnolem 95 kg szesc razy:) wiec jak widzisz szybko mi wrocilo! oczywiscie wszystkie obwody bardzo w dol:( wierze ze [...]
[...] jest za profanacje. Najważniejsze jednak aby dla Ciebie sie to sprawdzało. Zastanowić sie jednak możesz również nad treningiem z dużymi ciężarami na ławce skośnej głową w dół. Spróbuj wyeliminować ćw izolowane, typu rozpiętki, one to powodują wywołanie efektu pompy(najmocniej lub prawie najmocniej)lecz przy tym powstaje duża ilość [...]
1. Nie podales wagi i wzrostu, zalozen treningowych... 2. Ogolnie cieniutko. Od klatki piersiowej w dol, za rowno z przodu, jak i z tylu wyglada, jaby tych partii nie dotnal zaden wysilek. Duzo pracy przed toba. Na sesje zdjeciowa masz jeszcze czas.
JAK DLA MNIE TRENING DOBRY ZMIENIŁ BYM TYLKO TRENING KLATKI ALE TO MUSISZ WIEDZIEĆ SAM JAKIE ĆWICZENIA DAJA TOBIE EFEKTY PROPONOWAŁ BYM COS TAKIEGO LAWKA PROSTA 12 10 8 10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 12 10 8 ROZPIĘTKI SKOS 10 10 10(ZALEŻY CZY PRIORYTET GÓRA CZY DÓŁ) PRZENOSZENIE SZTANGIELKA ZA GŁOWY 12 10 8
[...] mojego doświadczenia powinnien zejść bez problemu a górę bęzie proca. Drugi sposób też jest bardzo ciężki i również wymaga bardzo dokładnej asekuracji w trakcie ruchu w dół oraz w górę,lecz w moim przypadku zawsze skutkuje. Jednak uważam że na pierwszy raz nie powinno się odrazu zakładać tak ciasnej koszulki,lecz tak jak kolega doradzał [...]
[...] dosłownie wbija się w wieżowiec, przeorując rdzeń budynku, rozrywając pokryte gipsem klatki schodowe i rozlewając paliwo. Silna fala uderzeniowa przemieszcza się na sam dół i z powrotem. Paliwo i resztki samolotu ulegają zapaleniu. Ponieważ budynek nie ma tradycyjnego, pełnego szkieletu i opiera się niemal całkowicie na wytrzymałości [...]
po przetłumaczeniu na polski będzie mniej więcej tak: -rozciągnij swoje plecy (górę i dół) najpierw -rozciągnij boki przed rozciągnięciem tyłu -rozciągnij pośladki przed rozciąganiem pachwin lub ścięgien udowych -rozciągnij łydki przed rozciągnięciem ścięgien udowych -rozciągnij golenie przed rozciąganiem mięśni czworogłowych (jeśli rozciągasz [...]